پنج شنبه ۰۸ اسفند ۱۳۹۸ ساعت ۲:۳۷
 |  ۲۷/ شهریور/ ۱۳۹۴ - ۱۰:۱۹
  |   نظرات: يك نظر
2,092 مرتبه بازدید

با شروع سال تحصیلی جدید: خواب کودکان را جدی بگیریم

 

بهادر دوستکامی: درحالیکه چند روزی بیشتر به بازگشائی مدارس باقی نمانده است، یکی از مهمترین موضوعاتی که ذهن والدین را مغشوش و مشغول نموده است تنظیم خواب فرزندان و چگونگی تنظیم آن و آماده نمودنشان برای ابتدای مهر و طول سال تحصیلی می باشد. لذا توجه اولیای عزیز به نکات زیر جلب می نمایم:
اولیای عزیز باید بدانند که:
خواب برای کودک همانند تغذیه، لازم و ضروری است. بسیاری از کودکان برای به خواب رفتن مشکل دارند و به موقع نمی‌خوابند، در کودکان معمولا بی‌خوابی اوایل شب اتفاق می‌افتد و به اصطلاح به آن بی‌خوابی شبانه می‌گویند.

احتیاج به خواب در انسان‌ها در سنین مختلف متفاوت است به عنوان مثال به طور متوسط یک کودک دوازده ساله به نه ساعت خواب و یک کودک چهار ساله به یازده و نیم ساعت خواب احتیاج دارد، البته این مسئله بین کودکان در یک رنج سنی نیز متفاوت است. والدین در خواباندن فرزندان نقش مهمی را ایفا می‌کنند حتی عده‌ای از کودکان تا زمانی که یکی از والدین خصوصا مادر در کنارشان نباشد به خواب نمی‌رود. بهتر است که ده تا سی دقیقه قبل از خواب را به او اختصاص دهید. از شوخی‌ها و بازی‌های پرتحرک، تعریف قصه‌های ترسناک و… اجتناب کنید. البته نحوه خواباندن کودک و شکل‌دهی عادت خواب در فرهنگ‌ها، قبایل و حتی خانواده‌ها متفاوت است.
❎ ساعت خواب کودکان:
فرستادن کودک به اتاق خواب و تنظیم ساعت خواب ، تجربه نسبتا سختی برای والدین است. رابین گودمن، روانشناس کودکان در این زمینه نکاتی را جهت دستیابی به یک روش مناسب در کودکان پیشنهاد کرده است که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم:
✅ ساعت خواب ثابتی برای فرزندتان در نظر بگیرید.
ساعت خواب کودکان باید ثابت باشد، یک ساعت خاص را در نظر بگیرید.
اولین بار، کودک خود را در آن ساعت روانه تختخواب کرده و شب‌های دیگر، آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودک‌تان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه کنید که هر چه کودک‌تان زودتر از خواب برخیزد بهتر است زیرا شب زودتر خسته می‌شود و در ساعت مقرر به آسانی به خواب می‌رود.
– نوع فعالیت فرزندتان در طول روز بر خواب شب او تاثیر مستقیم دارد، او در صورتی که در هوای آزاد قرار گرفته و فعالیت‌های فیزیکی انجام دهند بسیار راحت‌تر به خواب می‌روند.

 

khab-aloodegi-dar-bahar
– بهترین زمان برای خوابیدن فرزندانتان را در نظر داشته باشید چون به تدریج با نزدیک شدن به ساعت مورد نظر، احساس خواب آلودگی کرده و برای به خواب رفتن کاملا آماده می‌شود.
– ویژگی‌های فردی فرزندانتان را بشناسید، مهم این نیست که کودکان را وادار کنیم ساعات مشخصی را بخوابند بلکه نکته مهم‌تر این است که او در آن زمان به خواب عمیق رفته و به استراحت بپردازد .
❎ اما نکات جالب دیگر پیرامون خواب کودکان:
– خواب خوب کودکان، کلید سلامتی آنهاست
– خواب و کمبود خواب یکی از بحث ‌برانگیزترین جنبه‌های مراقبت از کودک است.
– خواب در سنین مختلف متفاوت است،

– هیچ عدد دقیقی برای ساعات خواب مورد نیاز برای همه بچه ها دریک سن خاص وجود ندارد.
☑ کودکان پیش‌دبستانی
کودکان پیش‌دبستانی بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت در شب می‌خوابند اما این یک قانون نیست. یک کودک ۵ ساله‌ای که خواب شبانه خوبی دارد نیازی به خواب روزانه ندارد. البته، اگر زمانی از روز ساکت و‌ آرام باشد،‌ کودک می‌تواند به خواب برود.
یک کودک ۵ ساله ممکن است هنوز هم مشکل کابوس و حتی مشکل سخت به خواب رفتن در برخی شب‌ها را داشته باشد. شما می‌توانید یک بسته شامل کتاب با تصاویر زیبا، سی‌دی، نوار قصه یا چیزهایی از این دست را آماده کرده و در اختیار کودک قرار دهید تا با استفاده از آنها راحت‌تر به خواب رود. از این وسایل با هم استفاده کنید و طوری آنها را در اتاق کودک قرار دهید که او بتواند در هر ساعتی از شب به آنها دسترسی پیدا کند.
☑ سن مدرسه و قبل از نوجوانی
کودکان بین ۶ تا ۹ سالگی حدود ۱۰ ساعت در شب می‌خوابند. دشواری‌های زمان خواب خصوصا برای تک‌فرزندان در این سنین بیشتر می‌شود. سعی کنید یک زمان کوتاه خصوصی را قبل از خواب با او بگذرانید و از این زمان برای اعتماد به نفس دادن به او و صحبت کردن با او استفاده کنید. این کار کودک شما را برای خواب‌ آماده می‌کند.
– کودکان سن ۱۰ تا ۱۲ سال به حداقل ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب در کودکان می‌تواند باعث بدخلقی و بیش‌‌فعالی آنها شود.

IMG16094878
☑ نوجوانان و بزرگسالان
نوجوانان به ۸ تا ۵/۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما خیلی از آنها به این اندازه نمی‌خوابند. چون نوجوانان معمولا برنامه خاصی برای فعالیت‌هایشان دارند و ساعات مشخصی را در مدرسه سپری می‌کنند. معمولا کمبود خواب دارند. اگر فرد هر شب یک ساعت کمبود خواب داشته باشد گویا در طول یک هفته، یک شب را نخوابیده. از طرفی کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، کاهش حافظه کوتاه‌مدت، عملکرد متغیر و تاخیر در زمان پاسخگویی به محرک‌ها می‌شود. از طرفی بدخلقی، مشکلات در سر کلاس درس، تصادفات رانندگی و غیره هم از عوارض کم‌خوابی است.
یک نوجوان به طور ایده‌آل باید سعی کند که هر شب سر ساعت معینی به رختخواب رفته و راس ساعتی معین از خواب بیدار شود و حداقل بین ۸ تا ۹ ساعت هم بخوابد.

867968-493186
✅ در انتها باید به این نکته توجه کرد که راه مطمئنی برای ایجاد خواب خوب در کودک وجود ندارد، اما والدین باید بدانند که اکثر بچه‌ها توانایی خوب خوابیدن را دارند و با کمی تلاش می‌توان عادات خوبی را جهت خواب در کودک ایجاد نمود و ساعات خوابشان دا در شروع مدرسه تنظیم کرد.

 

بهادر دوستکامی: مدیر دبستان اسماعیل نژاد خور 


این مطلب را به اشتراک بگذارید sms whatsapp

One Response to “با شروع سال تحصیلی جدید: خواب کودکان را جدی بگیریم”

  1. خوری گفت:

    با تشکر از مطلب مفیدتان.

آخرین نظرات شما
  • سلام خسته نباشید لینک دانلود مستقیم همین آهنگ رو میخواستم (آهنگ چراغ) با سپاس از سایت خوب تون...
    حسن پریدار در: آهنگ زیبای “چراغ” را از مرحوم محمدرضا حقیقی لاری بشنوید
  • سلام چجوری دانلود میشه...
    مجتبی در: آهنگ زیبای “چراغ” را از مرحوم محمدرضا حقیقی لاری بشنوید
  • سلام دوست عزیز نظر شما بسیار از نظر علمی ضعیف است و هیچ استناد علمی ندارد. برای سخیف بودن حرف شما همین بس که باور دارید «لاری ترکیبی از لاری و کردی است». لطفا کمی مطالعه...
    MuhammEd Ourang در: نگاهی نابخردانه به عنوان یک کهن زبان: جوابیه ای به «زیبایی شناسی زبان اچمی به مثابه ی زبانی کل نگر» در «اِوَزِ امروز»
  • تبریک به عرفان عزیز و با آرزوی موفقیت های بیشتر و تشکر از زحمات کادر آموزشی مدرسه خواجه نصیر بالاخص مدیریت محترم این آموزشگاه که انصافا تحول خوبی رو در این مدرسه هم از نظ...
    انور اسماعیلی در: گفتگو با عرفان حمیده دانش آموز موفق خوری: در مدرسه خواجه نصیر، فرهنگ و معرفت آموختم.
  • آرزومند هستم نور به قبرش بباره واقعا که هنرمند بوده این خدا بیامورز...
    Fardeen در: آهنگ زیبای “چراغ” را از مرحوم محمدرضا حقیقی لاری بشنوید
  • لطفا با مجموعه جهاد دانشگاهی تماس بگیرید....
    ایوب محمودی در: ثبت نام دوره های تخصصی جهاد دانشگاهی مرکز لارستان آغاز شد
  • سلام و خسته نباشید هزینه دوره تربیت معلم سه سال اول چقدر هست و چقدر زمان میبره؟...
    معصومه در: ثبت نام دوره های تخصصی جهاد دانشگاهی مرکز لارستان آغاز شد
  • بسیار زیبا میشه لینک دانلود آهنگ بذار بباره نم نم بارون مرحوم محمدرضا حقیقی هم بگذارید....
    در: آهنگ زیبای “چراغ” را از مرحوم محمدرضا حقیقی لاری بشنوید
  • با سلام دوست عزیز از پاسخ و نظر شما ممنونم. بنده ممکن است واژه هایی را استفاده کرده باشم که از نظر خوانندگان اندکی تند به نظر برسد اما شما به جنبه های زبان شناسی این مطلب...
    MuhammEd Ourang در: نگاهی نابخردانه به عنوان یک کهن زبان: جوابیه ای به «زیبایی شناسی زبان اچمی به مثابه ی زبانی کل نگر» در «اِوَزِ امروز»
  • ممنون از پاسخ شما حرف شما کاملا درست است و ما باید زبان لاری را حفظ کنیم . بنده در پایان نامه ی خود بر این امر تاکید کرده ام و همچنان هم در دانشگاه در حال مذاکره برای طرح...
    MuhammEd Ourang در: نگاهی نابخردانه به عنوان یک کهن زبان: جوابیه ای به «زیبایی شناسی زبان اچمی به مثابه ی زبانی کل نگر» در «اِوَزِ امروز»
آمار بازدید:

بازدید امروز: 346 بازدید

بازدید دیروز: 481 بازدید

بازدید کل : 4333611 بازدید