جمعه ۱۶ خرداد ۱۳۹۹ ساعت ۱:۲۵
 |  18/ سپتامبر/ 2015 - 10:19
  |   نظرات: يك نظر
2,211 مرتبه بازدید

با شروع سال تحصیلی جدید: خواب کودکان را جدی بگیریم

 

بهادر دوستکامی: درحالیکه چند روزی بیشتر به بازگشائی مدارس باقی نمانده است، یکی از مهمترین موضوعاتی که ذهن والدین را مغشوش و مشغول نموده است تنظیم خواب فرزندان و چگونگی تنظیم آن و آماده نمودنشان برای ابتدای مهر و طول سال تحصیلی می باشد. لذا توجه اولیای عزیز به نکات زیر جلب می نمایم:
اولیای عزیز باید بدانند که:
خواب برای کودک همانند تغذیه، لازم و ضروری است. بسیاری از کودکان برای به خواب رفتن مشکل دارند و به موقع نمی‌خوابند، در کودکان معمولا بی‌خوابی اوایل شب اتفاق می‌افتد و به اصطلاح به آن بی‌خوابی شبانه می‌گویند.

احتیاج به خواب در انسان‌ها در سنین مختلف متفاوت است به عنوان مثال به طور متوسط یک کودک دوازده ساله به نه ساعت خواب و یک کودک چهار ساله به یازده و نیم ساعت خواب احتیاج دارد، البته این مسئله بین کودکان در یک رنج سنی نیز متفاوت است. والدین در خواباندن فرزندان نقش مهمی را ایفا می‌کنند حتی عده‌ای از کودکان تا زمانی که یکی از والدین خصوصا مادر در کنارشان نباشد به خواب نمی‌رود. بهتر است که ده تا سی دقیقه قبل از خواب را به او اختصاص دهید. از شوخی‌ها و بازی‌های پرتحرک، تعریف قصه‌های ترسناک و… اجتناب کنید. البته نحوه خواباندن کودک و شکل‌دهی عادت خواب در فرهنگ‌ها، قبایل و حتی خانواده‌ها متفاوت است.
❎ ساعت خواب کودکان:
فرستادن کودک به اتاق خواب و تنظیم ساعت خواب ، تجربه نسبتا سختی برای والدین است. رابین گودمن، روانشناس کودکان در این زمینه نکاتی را جهت دستیابی به یک روش مناسب در کودکان پیشنهاد کرده است که در ادامه به آن اشاره می‌کنیم:
✅ ساعت خواب ثابتی برای فرزندتان در نظر بگیرید.
ساعت خواب کودکان باید ثابت باشد، یک ساعت خاص را در نظر بگیرید.
اولین بار، کودک خود را در آن ساعت روانه تختخواب کرده و شب‌های دیگر، آن ساعت را معیار فرا رسیدن زمان خواب کودک‌تان قرار دهید. برای بیدار شدن از خواب نیز همین رویه را ادامه دهید. توجه کنید که هر چه کودک‌تان زودتر از خواب برخیزد بهتر است زیرا شب زودتر خسته می‌شود و در ساعت مقرر به آسانی به خواب می‌رود.
– نوع فعالیت فرزندتان در طول روز بر خواب شب او تاثیر مستقیم دارد، او در صورتی که در هوای آزاد قرار گرفته و فعالیت‌های فیزیکی انجام دهند بسیار راحت‌تر به خواب می‌روند.

 

khab-aloodegi-dar-bahar
– بهترین زمان برای خوابیدن فرزندانتان را در نظر داشته باشید چون به تدریج با نزدیک شدن به ساعت مورد نظر، احساس خواب آلودگی کرده و برای به خواب رفتن کاملا آماده می‌شود.
– ویژگی‌های فردی فرزندانتان را بشناسید، مهم این نیست که کودکان را وادار کنیم ساعات مشخصی را بخوابند بلکه نکته مهم‌تر این است که او در آن زمان به خواب عمیق رفته و به استراحت بپردازد .
❎ اما نکات جالب دیگر پیرامون خواب کودکان:
– خواب خوب کودکان، کلید سلامتی آنهاست
– خواب و کمبود خواب یکی از بحث ‌برانگیزترین جنبه‌های مراقبت از کودک است.
– خواب در سنین مختلف متفاوت است،

– هیچ عدد دقیقی برای ساعات خواب مورد نیاز برای همه بچه ها دریک سن خاص وجود ندارد.
☑ کودکان پیش‌دبستانی
کودکان پیش‌دبستانی بین ۱۰ تا ۱۲ ساعت در شب می‌خوابند اما این یک قانون نیست. یک کودک ۵ ساله‌ای که خواب شبانه خوبی دارد نیازی به خواب روزانه ندارد. البته، اگر زمانی از روز ساکت و‌ آرام باشد،‌ کودک می‌تواند به خواب برود.
یک کودک ۵ ساله ممکن است هنوز هم مشکل کابوس و حتی مشکل سخت به خواب رفتن در برخی شب‌ها را داشته باشد. شما می‌توانید یک بسته شامل کتاب با تصاویر زیبا، سی‌دی، نوار قصه یا چیزهایی از این دست را آماده کرده و در اختیار کودک قرار دهید تا با استفاده از آنها راحت‌تر به خواب رود. از این وسایل با هم استفاده کنید و طوری آنها را در اتاق کودک قرار دهید که او بتواند در هر ساعتی از شب به آنها دسترسی پیدا کند.
☑ سن مدرسه و قبل از نوجوانی
کودکان بین ۶ تا ۹ سالگی حدود ۱۰ ساعت در شب می‌خوابند. دشواری‌های زمان خواب خصوصا برای تک‌فرزندان در این سنین بیشتر می‌شود. سعی کنید یک زمان کوتاه خصوصی را قبل از خواب با او بگذرانید و از این زمان برای اعتماد به نفس دادن به او و صحبت کردن با او استفاده کنید. این کار کودک شما را برای خواب‌ آماده می‌کند.
– کودکان سن ۱۰ تا ۱۲ سال به حداقل ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کمبود خواب در کودکان می‌تواند باعث بدخلقی و بیش‌‌فعالی آنها شود.

IMG16094878
☑ نوجوانان و بزرگسالان
نوجوانان به ۸ تا ۵/۹ ساعت خواب در شب نیاز دارند، اما خیلی از آنها به این اندازه نمی‌خوابند. چون نوجوانان معمولا برنامه خاصی برای فعالیت‌هایشان دارند و ساعات مشخصی را در مدرسه سپری می‌کنند. معمولا کمبود خواب دارند. اگر فرد هر شب یک ساعت کمبود خواب داشته باشد گویا در طول یک هفته، یک شب را نخوابیده. از طرفی کمبود خواب باعث کاهش تمرکز، کاهش حافظه کوتاه‌مدت، عملکرد متغیر و تاخیر در زمان پاسخگویی به محرک‌ها می‌شود. از طرفی بدخلقی، مشکلات در سر کلاس درس، تصادفات رانندگی و غیره هم از عوارض کم‌خوابی است.
یک نوجوان به طور ایده‌آل باید سعی کند که هر شب سر ساعت معینی به رختخواب رفته و راس ساعتی معین از خواب بیدار شود و حداقل بین ۸ تا ۹ ساعت هم بخوابد.

867968-493186
✅ در انتها باید به این نکته توجه کرد که راه مطمئنی برای ایجاد خواب خوب در کودک وجود ندارد، اما والدین باید بدانند که اکثر بچه‌ها توانایی خوب خوابیدن را دارند و با کمی تلاش می‌توان عادات خوبی را جهت خواب در کودک ایجاد نمود و ساعات خوابشان دا در شروع مدرسه تنظیم کرد.

 

بهادر دوستکامی: مدیر دبستان اسماعیل نژاد خور 


این مطلب را به اشتراک بگذارید sms whatsapp

One Response to “با شروع سال تحصیلی جدید: خواب کودکان را جدی بگیریم”

  1. خوری گفت:

    با تشکر از مطلب مفیدتان.

آخرین نظرات شما
  • خوب خودش میساخت..عجب کاریه...
    محمد در: چرا این روحانی اسیری، سه بار آرامگاه حافظ را تخریب کرد؟!
  • چرا قرارگاه پلیس راه شهرستان های جنوبی استان فارس (قیر و کارزین + جهرم + لارستان + گراش + اوز+ لامرد + مهر + فراشبند + خنج) بایستی در شهر لار مرکز شهرستان لارستان که در گ...
    امراله مهماندوست در: گزارش کار نماینده لارستان، خنج و گراش از فعالیت های انجام شده اخیر در حوزه انتخابیه
  • ۱- مقدار … متر مکعب از آبی که بیش از95% از آبی است که دربارندگی ها باعث جاری شدن سیل و طغیان رودخانه در بخش محمله شهرستان خنج استان فارس می شود از محلی به نام بیدزرد در ب...
    امراله مهماندوست در: گزارش کار نماینده لارستان، خنج و گراش از فعالیت های انجام شده اخیر در حوزه انتخابیه
  • چه کاریه آخه، خود حاج آقا یه مقبره در شان حضرت حافظ میساختند که دیگه کسی هوس نکنه مقبره ایی دیگه بسازه این همه خودشون رو درگیر نمیکردند...
    گراوندی در: چرا این روحانی اسیری، سه بار آرامگاه حافظ را تخریب کرد؟!
  • چرا لینک دانلود نداره ؟...
    در: آهنگ زیبای “چراغ” را از مرحوم محمدرضا حقیقی لاری بشنوید
  • ایزدمهر درود بنظرم آقای فال اسیری که خراب کرده اصلا کار درستی نکرده چون حافظ اینقد نام دارد و بزرگه کسی نمیتونه مصادره کنه بی احترامی شده به کسی که آرامگاه را ساخته، هدف...
    در: چرا این روحانی اسیری، سه بار آرامگاه حافظ را تخریب کرد؟!
  • انگار که ایشون بعد از تخریب هم من باب قرائت فاتحه بر مزار حافظ رفتند و فرمودند که: ای حافظ ، من حقی بزرگ بر گردنت دارم که گروهی گبر قصد ساختن بارگاهی بر مزارت بودند که تو...
    Auriga در: چرا این روحانی اسیری، سه بار آرامگاه حافظ را تخریب کرد؟!
  • سلام مگر می‌شود حافظ را مصادره کرد آثار او آنقدر با هویت واصالت هستند که کسی نتواند امثال آن رابه سادگی بنگارد به نظر بنده این حرف ها توجیه وبهانه برای مخالفت با او بوده...
    ایرانی در: چرا این روحانی اسیری، سه بار آرامگاه حافظ را تخریب کرد؟!
  • با سلام در این روزهای سخت بیکاری و بی پولی بخاطر بیماری کرونا نیازمند یاری انسانهای خداشناس و خیر هستم اگر توان کمک هستید لطفا تماس بگیرید یاخدا ۰۹۹۰۶۳۹۸۲۹۱...
    در: راه اندازی سایت انجمن خیریه صابرین خور
  • ﺭﻭﺣﺶ ﺷﺎﺩ ﻭﺑﺎﺩﺵ ﮔﺮاﻣﻲ ﺑﺎﺩ...
    در: دانلود تصنیف “همدم تو” با صدای مرحوم محمدرضا حقیقی لاری
آمار بازدید:

بازدید امروز: 46 بازدید

بازدید دیروز: 701 بازدید

بازدید کل : 4386092 بازدید